帰ってきた当初は、
「あれだけ向こうで食べて、増えたのが2kgくらいならまあいいか。
その後、ダイエット頑張れば」
・・・とか、思っていましたが・・・
真の敵は、遅れてやって来ました。
そう、帰った直後から何故か体重は微増を続け・・・
増えた2kgを減らすどころか、現状では5kg増えてなおとどまる気配がないと；
まあ、そんなこともあって、会社主催の
「スロートレーニング講座」
に参加してきたわけです。
この、スロートレーニング。
要はゆっくりとした運動で負荷をかける筋トレの一種（？）のようで。
（・・・まあ、素人のざっくりとした把握なんで厳密には違うかもですが；）
運動の仕方はスローですが、負荷のかかり方はむちゃくちゃきつい！
特に、負荷をかける「プロトコル」という概念が面白かったですｗ
「プロトコル」
なんとも、プログラマーにひっかかる用語じゃないですかｗ
はったりも効いてて良いネーミングセンスだなーと思ったり。
こういうの、意外に大事ですよねｗ
さてさて、このプロトコル。
要は、メニューをこなすお約束です。
例えば、今回やったスロートレーニングには、単純な腕立てや腹筋なんかもあったんですけど、
そこはスロートレーニング。
腹筋なら、ちょっと浮かしたところ。
腕立てなら、少し沈んで腕をまげたところ。
一番、静止するのがきつい状態で静止するのが、基本です。
この、静止の仕方に設けるルールがプロトコル。
例えば、
・クレイジー８（これ、本当にそう呼ぶらしいですよｗ）
→静止した時に８秒静止する。→これを１０回。
・１０ネガティブ
→これは静止しなくていい代わりに、戻り動作を１０秒かけて行う。
（例えば腹筋なら、頭を上げる時は普通で下げる時に１０秒かける）
・７アップ
→６回まで普通どおり。７回目だけ３０秒静止。
・名前は忘れたけど、一番気に入ったやつｗ
→１０回行う。偶数回の時、その数の静止を行う。
（１回目は普通、２回目は２秒静止、３回目は普通、４回目は４秒静止・・・１０回目は１０秒静止）
こんな感じです。
他にも色々あったけど、覚えられたのはこれくらい・・・
特に、最後のやつが気に入っちゃってｗ
このプロトコル、今まで自分がやってた筋トレにも応用しやすいんですよね。
スクワットでも、ダンベルでも、
基本動作をゆっくりめに、一番負荷のかかるポイントで止める。そして、戻す動作もゆっくりめ。
これに気をつけながらプロトコルを当てはめれば、それなりに効果が付きそうです。
なにより、これってちょっとゲーム性ができて、飽きにくい効果があるとなぁと思いましたｗ
今日は１０ネガティブに挑戦しよう、
今日は気分が乗らないからクレイジー８じゃなくてクレイジー５にしようかな、とか・・・
自分なりのアレンジをしつつ、負荷調整ができるのかなぁ、と。
いくつか新しいメニューも教わったので、早速明日からやってみようと思います！
・・・メニューの方も紹介したかったんだけど・・・
身体をどう動かしたらいいかとかは、説明が難しいし、自分では図も描けないし、動画とか写真をアップするのも・・・ってことで、残念ながら割愛；
Webとか本とか探せば色々出てきそうだけどｗ
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そして、蛇足ながら・・・
今回のスロートレーニング、品川でやっていたので、終了後品川の『品達』に行って来ましたｗ
刀削麺のお店に惹かれ、そこで排骨刀削麺と鶏肉丼のセットを。
（隣の秋葉カレーにもすごく惹かれたんだけどｗ
にしても、品川で秋葉カレーとはこれ、いかにｗ）
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| 排骨刀削麺 |
鶏肉丼の方は予想以上に辛くて、ちょっと手こずりました・・・；
・・・しかし、トレーニングの後って、ご飯が美味しくなっちゃって、結局ダイエットの効果が半減するんですよねぇ・・・；
どうしたものか；；
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